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Introducción: En la etapa crucial de la adolescencia, establecer una rutina de sueño adecuada se vuelve esencial para el bienestar físico y mental de tu hijo de 14 años. Aquí, exploraremos estrategias efectivas para garantizar no solo la cantidad, sino también la calidad del sueño. 1. Establecer Horarios Consistentes: Fomenta la consistencia en los horarios de sueño, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj biológico de tu adolescente, mejorando la calidad del sueño. 2. Tecnología y Pantallas: Limita el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir. La luz azul de pantallas puede afectar la producción de melatonina, la hormona del sueño. 3. Crear un Ambiente Propicio para el Sueño: Asegúrate de que el dormitorio sea oscuro, tranquilo y fresco. Un ambiente propicio facilita la conciliación del sueño y mejora su calidad. 4. Rutinas Relajantes: Incorpora actividades relajantes antes de dormir, como la lectura de un libro, meditación o estiramientos s...